Sophrologie et Sommeil :
et si vous arrêtiez de compter les moutons ?

Le sommeil est un pilier fondamental de notre santé physique et mentale.

Dormir, cela semble si naturel… et pourtant plus d’un français sur trois dit souffrir d’un trouble du sommeil d’après l’institut national du sommeil et de la vigilance (nuits agitées, difficultés d’endormissement, réveils nocturnes répétés…)

Vous connaissez la scène : il est 3h17, vous fixez le plafond en vous demandant pourquoi votre cerveau a choisi **ce moment précis** pour :

Ressasser cette remarque un peu limite que vous avez faite en réunion il y a trois ans.
Inventer des scénarios catastrophes pour demain (« *Et si mon réveil ne sonne pas ? Et si ma journée de demain se passe mal ? Et si….. »).
Compter des moutons… mais en réalisant que le 48eme a vraiment une tête bizarre et que ça vous stresse.

Bref, vous êtes réveillé… Encore !

Ces troubles du sommeil, qu’on regroupe souvent sous le terme insomnie, peuvent rapidement impacter votre énergie, votre humeur et vos performances au quotidien.

Tout d’abord, comment fonctionne le sommeil ?

Le sommeil se déroule en cycles de 90 minutes en moyenne, qui se répètent plusieurs fois par nuit. Chaque cycle comprend :

Le sommeil lent léger : phase d’endormissement où le corps se détend.
Le sommeil lent profond : moment clé de récupération physique, où l’organisme régénère ses tissus et consolide son énergie.
Le sommeil paradoxal : associé aux rêves, il joue un rôle essentiel dans la mémorisation et la régulation émotionnelle.

Un sommeil réparateur dépend donc de l’enchaînement harmonieux de ces différents cycles.

Les insomnies : quand le sommeil se dérègle

L’insomnie peut prendre différentes formes :

Difficultés à s’endormir.
Réveils fréquents pendant la nuit.
Réveil précoce sans possibilité de se rendormir.

Votre cerveau en cas d’insomnie c’est un peu comme un ordinateur avec 56 onglets ouverts ! :

Un onglet « Travail » qui clignote en rouge.
Un onglet « Famille et Relations » qui affiche des rappels d’évènements.
Un onglet « Liste de courses » qui vous rappelle qu’il n’y a plus de céréales pour le petit déj de demain
Un onglet « To-do list » qui se met à jour tout seul à 2h du matin.
etc…

Résultat ? Votre système est saturé. Et comme un ordinateur qui surchauffe, il a du mal à s’éteindre.

Les insomnies sont souvent liées à des facteurs psychologiques (stress, anxiété, ruminations), mais aussi à des habitudes de vie (excès de caféine, écrans le soir, horaires irréguliers…) ou parfois à des causes médicales qu’il est important dans ce cas de prendre en charge par un médecin.

Quelques conseils d’hygiène de vie à associer à la sophrologie !

Les « 10 recommandations pour bien dormir » de l’institut national du sommeil et de la vigilance :

La sophrologie : une aide précieuse pour mieux dormir

Et si, au lieu de vous épuiser à « forcer » le sommeil, vous appreniez à le laisser venir à vous ? Bienvenue dans l’univers de la Sophrologie, où on ne compte pas les moutons, on les remplace par des techniques qui marchent (vraiment). Pas de magie, pas de potion : juste une méthode douce et accessible avec des outils pour dire à votre cerveau : « Chut, je gère. »

Le paradoxe du sommeil : Plus vous voulez dormir, moins vous y arrivez. C’est comme essayer de flotter en nageant désespérément : ça ne marche pas ! Le sommeil ne se force pas, il s’apprivoise.

La sophrologie c’est l’art de dire à votre cerveau : « Je prends le relais ».

Imaginez un mélange entre la méditation, la respiration, la détente musculaire et une visualisation comme un câlin pour votre système nerveux. Pas besoin de devenir moine tibétain ou de porter des vêtements en lin blanc : la sophro, c’est simple, concret, et ça marche même en pyjama rayé ! Elle agit à la fois sur le corps et l’esprit, favorisant un lâcher-prise propice à l’endormissement.

Concrètement, pratiquer la sophrologie peut vous aider à :

Réduire le stress : grâce à des exercices de respiration qui apaisent le système nerveux.
Relâcher les tensions corporelles : les techniques de relaxation permettent d’évacuer crispations et fatigue accumulée.
Apaiser les pensées : les visualisations positives aident à détourner l’attention des ruminations.
Installer des rituels de sommeil : répéter certains exercices prépare votre corps et crée une routine sécurisante qui favorise l’endormissement.

Le sommeil est une ressource précieuse, mais fragile. Comprendre tout d’abord son fonctionnement et identifier les causes de ses insomnies est la première étape vers un meilleur repos. En complément d’une bonne hygiène de vie, la sophrologie vous offre des outils simples et efficaces pour rétablir une relation sereine avec le sommeil.

Et si demain, vous vous réveilliez en forme ?

La sophrologie ne promet pas de vous endormir en 10 secondes (désolée, même nous on n’a pas ce pouvoir !) mais à l’aide d’outils concrets je peux vous proposer un programme de séances personnalisées pour vous accompagner à retrouver des nuits paisibles et réparatrices.